acha... no to nie wiem, jak z tym wytrzymalosciowym, mozesz miec klopoty z oddychaniem, twoje pluca nie pracuja w pelnym zakresie, a do tego w tych treningach tetno leci powyzej 90% max i moze sie okazac ze zaslabniesz. takie treningi maja tylko wtedy odpowiednie dzialanie jak wykonujemy je "odpowiednio" gdy przerobisz je na aerobowe niz [...]
[...] co najwyżej chcę utrzymać 'formę'. Alkoholu stanowczo staram się unikać w ciągu normalnego dnia. Raz na 2 tygodnie wypiję max 5 piw, wiem że i tak za dużo, ale sami wiecie jak jest ;) Odnośnie jedzenia, naprawdę staram się trzymać tego, co jadłem podczas roku szkolnego. Jest ciężej, mniej czasu, ale mniej więcej daje radę. Na baseny pojemniki z [...]
[...] o 300 kcal. Czyli będzie ok. 2800 +/- Do suplementacji wraca również mono kreatyny po dobrym miesiącu przerwy. Jak to jest z uzupełnianiem białka po treningu, bo czytałem jakieś teorie, że do godziny max. po treningu siłowym, a w moim przypadku posiłek wlatuje ok. 2h po ćwiczeniach. Czy od razu po przyjściu do domu może mam wypić białko czy [...]
[...] tabsa Pojawił się problem z prolaktyna,to pewno odpowiedź na estro, bo gdy estro było niższe prolka była w normie, teraz prolka 20 przy maxie 14 Następny problem to właśnie hct -54 przy normie max 50 1/ jak dawkować symex 2/ jak dawkować cabaser 3/ nieszczęsne hct , nie wiem czy nie zakończyć tego cyklu lub zmniejszyć dawki- hct wciąż zwyżkuje.
Dzieki Martucca, w takim razie jutro nie bede sie tak ograniczac, sproboje na razie max.140g bialka, reszta jak byla i zobaczymy za tydzien co i jak :-) Moja dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef713aff52ba4a24b4fe64795ec8862d.png I rozpiska z treningu - pierwszy raz 2x15 MC romanian 25, 50 x 15, 52,5 x 12 Prostowanie nog 45,50 x 15 [...]
[...] z odpowiednia czestotliwoscia,dzieki temu wzrasta sila,a i o opanowanie techniki cwiczen latwiej. dlatego nie wymyslono jeszcze lepszej formuly treningowej dla nowicjusza,jak trening calosciowy 3 x tygodniowo. oto,co moglbys zrobic: jedziesz zwyklym planem wg schematu z linka; http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan [...]
Dobra na powaznie to juz dajmy spokoj.To bylo wiadome od poczatku.Nie wiem po chvja ta cała afera, te flagi z oknach, na taxowkach itd.Po MS pamietam jak kibice do kamer mowili "oddajcie nam kase za mecz" Ale to poczesci wina samych kibicow.Robili se apetyty na medal a prawda jest taka ze nie mielismy najmniejszych szans.Fakt z grupy na [...]
[...] robił serie robocze (po rozgrzewkowych) z ciężarem nie mniejszym niż 70% ciężaru max. w danym ćwiczeniu, bo wtedy masz pewność, że aktywują się zarówno włókna białe (siłowe) jak i czerwone (wytrzymałościowe). Najlepiej przedział 70-85% ciężaru max. W praktyce to jest zazwyczaj pomiędzy 10, a 6-5 powt. Powodzenia P.S. Poczytaj o treningu FBW - [...]
[...] robił serie robocze (po rozgrzewkowych) z ciężarem nie mniejszym niż 70% ciężaru max. w danym ćwiczeniu, bo wtedy masz pewność, że aktywują się zarówno włókna białe (siłowe) jak i czerwone (wytrzymałościowe). Najlepiej przedział 70-85% ciężaru max. W praktyce to jest zazwyczaj pomiędzy 10, a 6-5 powt. Do tej pory stosowałem 12/10/8 powt tj. [...]
[...] szrugsy czworoboczny, rack pull - martwy ciąg z poziomu kolan Ostatania rzecz: Thibaudeau mentalnie jest juz w innym świecie, doszlusował do swojego kumpla Poliquina, jak dla mnie oboje powinni siedziec w pokoju bez klamek. Jego forum czytem juz tylko dla zabawy, a czytam je tak dlugo, że kazdemy gotow jestem odradzac pierdoły, które [...]
no to trzeba jakos procentowo to rozpisac do ciezaru maksymalnego mysle ze wyskoki ze sztanga to 20%-30% max 40% przysiady dynamiczne to gdzies ~50-60% max'a, musisz czuc ze robisz to dynamicznie przy podrzucie mozesz zrobic nawet 1-2 powtorzenia ale jak najwiecej kg, nie da sie zbyt wolno zrobic podrzutu bo inaczej sztangi nie wrzucisz na [...]
Dzisij pierwsza siłownia po przerwie 1. przysiad przedni z push press-zwykły przysiad 35 kg 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami-12 kg 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady-12kg 3b. pompki jak dajesz rade-5 4. plank 3x max -40 s 5 min na bieżni i 20 min na crosie
[...] parą. Ciągle czekam na wyniki testów hormonalnych ale z tego co lekarz (a i ja sama)podejrzewa to mam pcos. Sa liczne pęcherze zwłaszcza na jednym jajniku no i inne objawy jak wypadanie włosów, trądzik itd. Bardzo chciałabym zajśc w ciąże w najbliższych miesiącach więc lekarka znowu wsadziła mnie na hormony a po wynikach ma mnie stymulować na [...]
[...] i poprawa sylwetki oraz poprawa zdrowia psychicznego Trening A. 4.01.12 1. przysiad 28, 30,5 ,33 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami2,4,5 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 2,4,5 3a. wypady 2,4,5 3b. pompki jak dajesz rade-nie daje 4. plank 3x max 30,35 s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26a88dfcacf74281a382b4ecbbd21473.jpg
[...] 3 serie po 12 powt 1. przysiad 28, 30,5 ,33 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami4,6,6 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 2,4,6 3a. wypady 4,6, 3b. pompki jak dajesz rade-nie daje 4. plank 3x max 30,35 s 15 min bieznia, 10 min rower micha:jajka, wolowina, odżywka, tuńczyk, marchew, jabło, mandaryna 1751 kcal 116b/118t/55 w
Mówiliście o podciąganiu, a ile pompek zrobicie max? Tylko nie jakieś szybkie niedokładne dla popisu dynamiką, tylko takie jak facet %-) Powolne, dokładne i do samej ziemi. Ja 30 i padam, zrobiłem w miesiąc progres o 9 odkąd robie 100pompek.pl więc nie jakoś dużo ://
ja zaraz bede robil 14 19 14 15 i max (min 19) tylko sie rozgrzewam poki co, znajac zycie bede musial przerwac pod koniec i odpoczac z 5 sekund na kolanach a jak wy to robicie wszyscy kurfa ze taka motywacje macie do cwiczen silowych? mi sie zawsze odechciewa po kilku tyg i wlasnie nic z tego nie wychodzi... gdybym cwiczyl caly czas odkad mam [...]
[...] 6x35 | 6x35 | 6x35 | 6x35 | 6x37 http://www.youtube.com/watch?v=XtgIgHtp-9c Ćwiczenie Sandowa - pierwszy raz robiłem, ale już w pierwszej serii paliło pod koniec. Nie wiem jak wyrobiłem 30 rep w kolejnych seriach :) 30x(2x5,5) | 30x(2x5,5) | 30x(2x5,5) | 30x(2x5,5) Nie ma filmiku bo przy nagrywaniu drugi raz uginania ze sztangą bateria mi [...]
lece na siłke jak wróce to jeszcze zobnacze dokładnie twój temat,jak byś mógł to rozpisz go dokładnie na tyg jeszce raz,dobrze by było jak byś testo kończył tak z tydzień max dwa przed koncem wina wtedy by ładnie się wszystko zazębiło
Stola foty str. 5/6/7
